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小朋友專注力時間短?了解專注力不足原因及解決的訓練方法

小朋友做功課或學習時不專心,令父母好困擾?專注力是我們在日常生活和學習中不可或缺的能力,能夠幫助我們提高學習效率。想知道專注力不足解決方法?本文將探討專注力不足原因,讓父母透過不同專注力訓練方法,了解如何應用於兒童教育中,提升家中小朋友專注力時間。

五種不同的專注力

專注力是指能夠集中注意力在單一思想或任務上,排除其他干擾因素的能力。這種能力對於提高生產力、記憶力以及維持健康的生活方式非常重要。專注力的類型可以分為以下五種:

  • 集中性專注力
    能夠將注意力集中在一項任務,對於需要完全專注的任務特別有用,如棋類遊戲、深度閱讀或者解難。
  • 持續性專注力
    能夠長時間專注於某個任務,對於處理需要長時間專注的任務有用,例如讀書或寫作。
  • 選擇性專注力
    能夠在有干擾的環境中保持對特定事物的專注,例如在嘈雜的環境中專心聆聽特定的對話。
  • 轉移性專注力
    能夠在不同任務間快速轉換注意力,當需要在不同任務之間切換時比較有用,譬如同時講電話及寫作。
  • 離散性專注力
    能夠同時專注於兩件事,比如在做功課時聽音樂。

兒童專注力不足原因

無論是成人抑或小朋友,專注力不足的原因都可能來自多個方面,以下是一些常見的因素:

  • 作息不正常:不穩定的作息容易導致專注力不足,固定的作息有助於提升專注力。
  • 運動不足:運動量不足會導致血液流動減少,影響大腦功能,降低專注力。
  • 學習環境不佳:假如孩子的學習環境雜亂或充滿干擾,會影響孩子專注力。保持孩子學習環境安靜、舒適可以讓孩子更加專注。
  • 心理壓力:壓力和焦慮會干擾大腦的正常運作,使孩子的專注力降低。


此外,年齡階段亦是影響專注力的因素,由於幼兒的大腦神經網路與前額葉尚未完全發育,因此會比成年人更容易分心,但孩子的專注力會隨著年齡增長而提升。有研究指出,三至四歲是腦神經細胞發展的高峰期,這段時間訓練專注力效果最佳。隨著年齡增長,小朋友專注力時間會逐漸接近成人水平。兒童的專注力在四至七歲階段會快速提升,到十至十二歲時就會發展得與成人接近。

專注力不足有何解決方法?

提升專注力需要持續的練習和良好的生活習慣。以下是幾種有效訓練專注力的方法:

  • 讓孩子學習何謂專注
    在日常生活中,父母可以教孩子何謂專注,並且在適當的時候肯定他們專注的行為。如果孩子不清楚專注力和專心的概念,可以舉出一些例子,例如「認真繪畫」,幫助他們記住專注的感覺。
  • 找出不專注的原因
    家長可以試著找出孩子不專注的真正原因,並協助排除干擾他們的因素,例如環境噪音、書桌雜亂等問題。
  • 陪伴孩子不打擾
    當孩子專心做作業或學習時,家長可以扮演陪伴的角色,並避免在孩子專注時大聲吵鬧或看電視。
  • 計時器訓練
    使用計時器為孩子設定專注時間和休息時間,幫助孩子在短時間內高度集中。


此外,一些小遊戲和活動亦可以是訓練專注力的方法,家長可與孩子一起玩卡片配對記憶遊戲、拼圖遊戲、甚至一起演奏樂器等,都有助兒童提升專注力,增強自尊心。

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參考資料:

1.https://www.parenting.com.tw/article/5095477

2.https://www.in-parents.com/babynews/565/teach-your-child-to-focus

3.https://www.mombaby.com.tw/articles/9924467

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