小朋友專注力時間短？了解專注力不足原因及解決的訓練方法

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小朋友做功課或學習時不專心，令父母好困擾？專注力是我們在日常生活和學習中不可或缺的能力，能夠幫助我們提高學習效率。想知道專注力不足解決方法？本文將探討專注力不足原因，讓父母透過不同專注力訓練方法，了解如何應用於兒童教育中，提升家中小朋友專注力時間。

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五種不同的專注力

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專注力是指能夠集中注意力在單一思想或任務上，排除其他干擾因素的能力。這種能力對於提高生產力、記憶力以及維持健康的生活方式非常重要。專注力的類型可以分為以下五種：

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集中性專注力
能夠將注意力集中在一項任務，對於需要完全專注的任務特別有用，如棋類遊戲、深度閱讀或者解難。
持續性專注力
能夠長時間專注於某個任務，對於處理需要長時間專注的任務有用，例如讀書或寫作。
選擇性專注力
能夠在有干擾的環境中保持對特定事物的專注，例如在嘈雜的環境中專心聆聽特定的對話。
轉移性專注力
能夠在不同任務間快速轉換注意力，當需要在不同任務之間切換時比較有用，譬如同時講電話及寫作。
離散性專注力
能夠同時專注於兩件事，比如在做功課時聽音樂。

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兒童專注力不足原因

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無論是成人抑或小朋友，專注力不足的原因都可能來自多個方面，以下是一些常見的因素：

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作息不正常：不穩定的作息容易導致專注力不足，固定的作息有助於提升專注力。
運動不足：運動量不足會導致血液流動減少，影響大腦功能，降低專注力。
學習環境不佳：假如孩子的學習環境雜亂或充滿干擾，會影響孩子專注力。保持孩子學習環境安靜、舒適可以讓孩子更加專注。
心理壓力：壓力和焦慮會干擾大腦的正常運作，使孩子的專注力降低。

此外，年齡階段亦是影響專注力的因素，由於幼兒的大腦神經網路與前額葉尚未完全發育，因此會比成年人更容易分心，但孩子的專注力會隨著年齡增長而提升。有研究指出，三至四歲是腦神經細胞發展的高峰期，這段時間訓練專注力效果最佳。隨著年齡增長，小朋友專注力時間會逐漸接近成人水平。兒童的專注力在四至七歲階段會快速提升，到十至十二歲時就會發展得與成人接近。

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專注力不足有何解決方法？

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提升專注力需要持續的練習和良好的生活習慣。以下是幾種有效訓練專注力的方法：

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讓孩子學習何謂專注
在日常生活中，父母可以教孩子何謂專注，並且在適當的時候肯定他們專注的行為。如果孩子不清楚專注力和專心的概念，可以舉出一些例子，例如「認真繪畫」，幫助他們記住專注的感覺。
找出不專注的原因
家長可以試著找出孩子不專注的真正原因，並協助排除干擾他們的因素，例如環境噪音、書桌雜亂等問題。
陪伴孩子不打擾
當孩子專心做作業或學習時，家長可以扮演陪伴的角色，並避免在孩子專注時大聲吵鬧或看電視。
計時器訓練
使用計時器為孩子設定專注時間和休息時間，幫助孩子在短時間內高度集中。

此外，一些小遊戲和活動亦可以是訓練專注力的方法，家長可與孩子一起玩卡片配對記憶遊戲、拼圖遊戲、甚至一起演奏樂器等，都有助兒童提升專注力，增強自尊心。

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